Comment aider mon enfant à passer le cap du changement d'heure ?
Distinguer le jour et la nuit
Votre enfant doit apprendre que la nuit est un moment de repos indispensable. Certains enfants ont du mal à distinguer le jour et la nuit. Veillez à bien structurer la journée de votre enfant avec une routine (mais sans qu’elle devienne trop rigide)
Obscurité dans la chambre
Les difficultés d’adaptation de l’organisme à l’heure d’hiver ou d’été peuvent entraîner chez certains enfants des problèmes d’endormissement, et donc de fatigue. Veillez à ce qu’il y ait une bonne obscurité dans la chambre de l’enfant. Cela facilitera l’endormissement notamment lors du passage à l’heure d’été lorsqu’il fera encore jour dehors au moment du coucher ! En effet, l’obscurité est importante. La mélatonine, hormone importante pour la régulation du rythme éveil/sommeil, est sécrétée en réponse à l’absence de lumière.
Un décalage progressif
Ne demandez pas à un enfant de s’adapter du jour au lendemain à s’endormir ou se lever une heure plus tôt/plus tard que d’habitude ! Procédez plutôt de manière progressive en commençant la semaine précédant le changement d’horaire. Changer par exemple son heure de coucher de 15 minutes chaque jour… Veillez également à maintenir une heure de lever régulière, ce qui permettra de recaler plus facilement l’heure du coucher le soir.
Un rythme de vie régulier
C’est grâce à des heures de coucher et de lever régulières, pas trop tardives que les enfants bénéficieront du meilleur sommeil. À partir de trois ans, les enfants ont des « donneurs de temps » : ils sont obligés de se lever à heures fixes pour aller à l’école et ont des activités structurées. Cela organise leur rythme veille-sommeil et permet de synchroniser tous les rythmes biologiques sur ce rythme-là. De manière générale, plus les enfants ont des « donneurs de temps », mieux ils s’adaptent aux changements d’horaire !
Faire preuve de pédagogie
Expliquez-leur pourquoi il va falloir se lever/se coucher une heure plus tôt que d’habitude. C’est-à-dire ce qu’il va se passer dans la nuit de samedi à dimanche, que l’on va avancer/reculer l’aiguille des heures. Le passage à l’heure d’été ou d’hiver peut être le bon moment pour leur apprendre à lire l’heure. Vous pouvez également en profiter pour leur faire prendre conscience du passage des saisons. Proposez-leur de faire un petit jeu autour de la notion de l’heure tous les soirs au coucher. Tu te couches un peu plus tôt, mais on fait un petit domino, on joue avec le kit d’activité… Cela fera un peu passer la pilule 😉
SOURCE ARTICLE : https://www.bloghoptoys.fr/changement-dheure-comment-laider-a-passer-le-cap-2